چگونه چرت زدن می‌تواند حافظه و عملکرد را بهبود بخشد

چرت زدن می‌تواند حافظه و عملکرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده‌اند که اسپینگل‌ها در مغز در حین خواب در فرآیند یادگیری نقش مهمی دارند و افزایش چگالی آن‌ها می‌تواند به یادگیری و عملکرد بهتر کمک کند.

💤 خواب و حافظه

افراد حدود یک سوم زندگی خود را در خواب سپری می‌کنند. انگشتان روی صفحه‌نمایش گوشی حرکت می‌کنند و افکار به سوی روز پیش رو می‌روند، اما به زودی، آنقدر پلک‌ها سنگین می‌شوند که خواب شروع می‌شود. در طول خواب‌های شبانه و چرت‌ها، مغز تلاش می‌کند تا حافظه‌ها را شکل دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که اسپینگل‌ها، که فعالیت‌های مغزی کوتاه‌مدت هستند، با تکرار و تجمیع اطلاعاتی که به صورت موقت و مرتبط با کار در مغز ذخیره می‌شوند، ارتباط دارند. کاهش تعداد این اسپینگل‌ها با اختلالات توسعه‌ای، روانی و تخریبی مرتبط است، در حالی که افزایش فعالیت آن‌ها می‌تواند حافظه را بهبود بخشد و به عنوان هدفی برای درمان‌های شناختی مورد استفاده قرار گیرد.

🧠 چالش‌های جدید در تحقیقات

این موضوع دکتر دارا مانوچ، روان‌شناس عصبی از دانشگاه هاروارد و همکارانش را ترغیب کرد تا بررسی کنند که تغییرات اسپینگل‌ها در کجا در واکنش به یادگیری در مغز رخ می‌دهد. در یک مطالعه اخیر که در مجله علوم اعصاب منتشر شد، مانوچ و تیمش متوجه شدند که افزایش فرکانس اسپینگل‌ها در نواحی مغزی مرتبط با اجرای حرکتی و برنامه‌ریزی، عملکرد در وظایف را پس از چرت زدن بهبود می‌بخشد.

📝 نتایج تحقیق

این یافته‌ها نشان می‌دهند که اسپینگل‌ها در این نواحی ممکن است نشانگرهای حساسی برای یادگیری و شکل‌گیری حافظه وابسته به خواب باشند. بر اساس این تحقیق، در حالی که اسپینگل‌ها در سراسر مغز وجود دارند، آن‌ها تمایل دارند که در نواحی خاصی بیشتر متمرکز شوند.

• این محققان می‌خواستند بدانند آیا یک تست حرکتی می‌تواند چگالی اسپینگل‌ها را در نواحی فعال در حین انجام کار افزایش دهد و آیا این افزایش پیش‌بینی‌کننده بهبود عملکرد پس از چرت زدن است.

آن‌ها در این تحقیق ۲۵ شرکت‌کننده (بین ۲۱ تا ۴۲ سال) را استخدام کردند و به آن‌ها آموزش دادند که یک تست تسلسل حرکتی انگشتی (MST) را انجام دهند که شامل فشار دادن کلیدهای شماره‌گذاری شده به ترتیب خاصی بود. تیم دو نوع ضبط فعالیت مغزی را برای شناسایی تغییرات فضایی فرکانس اسپینگل‌ها در طول یک چرت مبنایی، آموزش MST و یک چرت پس از آموزش استفاده کرد. از این امواج مغزی، محققان تعداد یا چگالی اسپینگل‌ها در هر دقیقه را شمارش کردند.

🔍 تحلیل‌های بیشتر

آن‌ها دریافتند که عملکرد تپش انگشتان شرکت‌کنندگان با افزایش چگالی اسپینگل‌ها در نواحی مغزی مرتبط با وظیفه همبستگی دارد، اما تنها در chert پس از آموزش—نه در مبنا. این نکته به این معناست که یادگیری یک وظیفه جدید به‌طور فعال چگالی اسپینگل‌ها را در نواحی مرتبط با وظیفه افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، محققان مشاهده کردند که افزایش چگالی اسپینگل‌ها در نواحی اجرای حرکتی مغز پیش‌بینی‌کننده بهبود پس از چرت زدن است. با این حال، ارتباط مستقیم بین یادگیری در طول آموزش و بهبود عملکرد پس از چرت وجود نداشت که نشان می‌دهد این دو فرایند متفاوت هستند.

اختلاف کلیدی بین این دو در این است که یادگیری در خلال MST با افزایش ریتم‌های مغزی در نواحی اجرای حرکتی در حین خواب مرتبط است، در حالی که بهبود عملکرد پس از چرت به افزایش ریتم‌های مغزی در نواحی برنامه‌ریزی حرکتی بستگی دارد.

💡 نتیجه‌گیری

این یافته‌ها نشان می‌دهند که فعالیت اسپینگل‌ها تحت تأثیر یادگیری قرار دارد و نقش مهمی در حمایت از انعطاف‌پذیری مغز برای تجمیع حافظه حرکتی در نواحی خاص ایفا می‌کند. بنابراین، دفعه بعدی که با یک کار دشوار مواجه شدید، فقط "روی آن بخوابید". اسپینگل‌های خواب سخت در حال فعالیت خواهند بود.